Chaque personne peut avoir un point de vue différent sur la façon de mener une vie saine. Pour certains, être en bonne santé, c’est avoir une vie sans maladie, tandis que pour d’autres, c’est simplement avoir un bon équilibre entre la vie sociale et familiale, avec la possibilité de faire de l’exercice quelques fois par semaine.
La vérité est que nous voulons tous vivre heureux, pendant longtemps, avec une énergie et une vitalité abondantes, en ayant la capacité de donner le meilleur de nous-mêmes physiquement et mentalement, avec un équilibre émotionnel exempt de maladies et de troubles dans le corps.
Vous vous demandez peut-être pourquoi on entend tant parler de l’importance d’un mode de vie sain. Et surtout, comment pouvons-nous y parvenir avec toutes les tentations que nous rencontrons aujourd’hui ? Il faut en fait beaucoup d’efforts pour bénéficier de tous les grands avantages d’un mode de vie sain.
Bien que cette définition soit différente pour chaque personne, un mode de vie sain est un facteur clé pour atteindre un bien-être mental et physique optimal.
Emprunter cette voie est sans aucun doute l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre, car elle aura un impact positif sur tous les aspects : physique, mental et émotionnel. Les questions de santé sont importantes et ne peuvent être négligées. C’est pourquoi toutes les bonnes habitudes que vous pouvez prendre et appliquer à votre vie sont des ressources précieuses pour réduire les risques, vous permettre de faire face aux facteurs de stress et, de manière générale, améliorer votre mode de vie.
Avantages pour votre corps
Un organisme sain et actif
Une alimentation nutritive est le principal facteur contribuant à un mode de vie sain.
Si vous souhaitez ajouter les bonnes pratiques qui favorisent la santé globale, vous devez considérer qu’une bonne alimentation combinée à l’exercice physique est la clé d’une qualité de vie exceptionnelle. Pour contrôler notre poids, il est nécessaire de manger chaque jour des aliments nutritifs tels que des céréales complètes, des viandes maigres, des légumes, des fruits et des graisses saines.
Une alimentation équilibrée permet de maintenir un niveau d’énergie élevé tout au long de la journée. Une activité physique régulière, combinant l’exercice aérobie et la tonification musculaire, permet d’éviter la prise de poids et les risques de maladies chroniques.
Les personnes qui adoptent des habitudes malsaines telles que le tabagisme, une mauvaise alimentation et l’inactivité physique risquent davantage de voir leur santé se dégrader et de mourir à un âge plus précoce.
De bonnes habitudes de vie, comme le fait de ne pas fumer et de limiter la consommation d’alcool, sont essentielles pour contribuer à une vie saine. Vous devez permettre à votre corps de se reposer chaque jour, en dormant suffisamment et en prenant le repos nécessaire au développement de notre organisme.
Prévention des maladies
Les régimes alimentaires riches en graisses et en sucre malsains peuvent entraîner des risques pour la santé.
Le maintien d’un mode de vie avec une mauvaise alimentation et peu d’activité est une cause majeure de maladie chronique. Heureusement, bon nombre de ces conditions sont gérables et peuvent être évitées en pratiquant une activité physique la plupart des jours de la semaine, en étant toujours conscient des choix alimentaires et des autres habitudes quotidiennes.
Un régime alimentaire inadéquat peut également affecter le risque de développer un diabète. Lorsque vous consommez beaucoup de graisses saturées, de sucre et d’aliments transformés, vous risquez de faire prendre rapidement du poids à votre corps, ce qui augmente le risque d’hypertension, d’arthrite et de certaines formes de cancer.
Longévité
Être en bonne santé n’améliore pas seulement la qualité de vie, mais permet aussi d’y ajouter quelques années supplémentaires. Par exemple, des études montrent qu’arrêter de fumer avant 35 ans ajoute de 6 à 8 ans à votre vie, tandis qu’arrêter avant 65 ans ajoute de 1 à 4 ans.
Lorsque vous apprenez à inclure les bons aliments dans votre régime alimentaire, à maintenir un programme d’exercice physique et à limiter votre niveau de stress, vous vous permettez de trouver un équilibre efficace dans tous les domaines pour augmenter votre espérance de vie. Des contrôles et des examens médicaux réguliers permettent de détecter rapidement les maladies et de les traiter en temps utile. En consultant des médecins et des spécialistes, vous obtiendrez des recommandations qui vous aideront à vivre plus longtemps.
Santé mentale
Trouver des moyens efficaces de gérer le stress peut améliorer la santé mentale et la longévité.
Apprendre à gérer efficacement le stress est une pratique essentielle pour préserver une vie mentale saine. Afin de réduire ces problèmes, il est important de commencer par les habitudes alimentaires et l’augmentation de l’activité physique, car lorsque notre corps est en bonne santé, nous avons plus de chances de nous sentir mieux mentalement.
Mener une vie saine en pratiquant une activité physique régulière et en ayant une alimentation équilibrée favorise un faible niveau de stress, en particulier chez les femmes. Trouver des moyens efficaces de libérer l’anxiété et de gérer les pressions quotidiennes permet de maintenir un niveau de stress bas. De nombreuses personnes y parviennent grâce à des activités telles que le yoga ou des techniques de respiration chaque matin, ce qui les aide à se préparer mentalement à leur voyage quotidien.
Passer quelques minutes à réfléchir avant de se coucher peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Et un exercice régulier augmente la capacité de votre cerveau à mémoriser et à apprendre.
Besoins spéciaux pendant la grossesse et l’allaitement
La santé d’une femme est essentielle pour avoir un bébé en bonne santé. Les femmes qui mangent bien, font régulièrement de l’exercice et bénéficient de soins prénataux adéquats courent un risque nettement moins élevé de complications pendant la grossesse. Ils ont également beaucoup plus de chances d’avoir un bébé en parfait état.
Les régimes nutritionnels pendant la grossesse sont liés au bon développement du cerveau du fœtus, ainsi qu’au bon poids du bébé et à la prévention de toute anomalie congénitale. Elle réduit également le risque d’anémie, ainsi que d’autres symptômes indésirables chez les femmes, tels que la fatigue ou les nausées matinales. Une bonne nutrition permet aux femmes enceintes d’équilibrer leurs sautes d’humeur et d’assurer un bon déroulement du travail.
Un régime alimentaire équilibré pour une femme enceinte comprend
- Protéines
- La vitamine C
- Calcium
- Fruits et légumes
- Fibre intégrale
- Fer
- Des graisses saines
- Acide folique
Un moyen simple de répondre aux besoins nutritionnels pendant la grossesse est de manger chaque jour une variété d’aliments qui répondent à tous les groupes alimentaires. De nombreuses femmes s’inquiètent de la quantité de poids qu’elles vont prendre à ce stade. Si, avant de devenir enceinte, une femme maintenait un poids dans la fourchette standard, la prise de poids devrait être comprise entre 11 et 16 kilogrammes.
Il est important que la question de la prise de poids et des besoins nutritionnels soit discutée et suivie en détail avec votre prestataire de soins de santé pendant la grossesse. Les recommandations peuvent varier en fonction du poids de la femme, par exemple si elle est très maigre, obèse ou si elle a une grossesse multiple (jumeaux).
Ce qu’il ne faut pas manger
Pour protéger le bébé et la mère contre les bactéries ou les infections parasitaires telles que la listériose, assurez-vous que tous les produits laitiers et les jus sont pasteurisés. On ne peut pas manger n’importe quel type de viande, car elle doit toujours être bien cuite. Il en va de même pour les aliments précuits, les aliments réfrigérés et les aliments contenant trop de conservateurs.
Les vitamines prénatales
La plupart des nutriments nécessaires pendant la grossesse devraient provenir de l’alimentation, mais les compléments prénataux jouent un rôle très important. Les femmes enceintes sont souvent trop occupées pour planifier trois repas riches en nutriments par jour, et un supplément de vitamines peut fournir l’alimentation supplémentaire nécessaire au fœtus en développement.
L’acide folique est une vitamine B clé pendant la grossesse. Une femme devrait commencer à prendre ces suppléments quelques semaines avant de devenir enceinte et pendant les 12 premières semaines de grossesse pour réduire le risque d’avoir un enfant atteint d’une anomalie du tube neural.
La plupart des vitamines prénatales contiennent 1 milligramme d’acide folique, mais vous devez d’abord en discuter avec votre médecin pour décider quel type de complément vous convient le mieux.
Besoins spéciaux des enfants
La façon dont les enfants mangent aura un impact important sur leur santé pendant l’adolescence et à l’âge adulte. Manger des aliments nutritifs aide les enfants et les adolescents à grandir, à se développer, à obtenir de bons résultats scolaires et à se sentir bien. Une bonne nutrition contribue également à prévenir les troubles alimentaires, l’obésité, la carie dentaire et l’anémie ferriprive.
Une croissance optimale
Les enfants ont besoin d’une variété d’aliments riches en nutriments, tels que des fruits frais, des légumes, des céréales complètes, de la viande, du poisson et des calories appropriées pour grandir et se développer correctement.
Il est essentiel que les jeunes enfants consomment des aliments contenant les composants essentiels à leur stade de croissance. Par exemple, le calcium est particulièrement important. Un apport adéquat en calcium favorise une densité osseuse optimale qui contribuera à la croissance des adolescents et réduira le risque de perte osseuse à l’âge adulte.
Effets possibles du surpoids ou de l’obésité chez les enfants
- Les maladies cardiaques
- Diabète
- L’hypertension artérielle
- Cholestérol élevé
- Asthme
- Apnée du sommeil
- Dépression
Les avantages d’une bonne alimentation pour les enfants
- Un poids sain pour la taille
- Bien-être mental
- Des os et des muscles solides
- Bon niveau d’énergie
- Capacité de lutte contre les maladies
- Cicatrisation rapide des blessures
- Un rétablissement plus facile après une maladie ou une blessure
- Réduire le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète, de cancers et de maladies osseuses à l’avenir
Les parents devraient limiter les aliments vides et frits, notamment en augmentant le nombre de repas cuits au four et pauvres en graisses. Lorsque vous mangez au restaurant, vous pouvez toujours faire les choix les plus sains possibles en passant des aliments frits aux grillades.
Les enfants doivent avoir un modèle dans leur foyer. Ceux qui les éduquent doivent s’assurer qu’ils font les bons choix alimentaires et intègrent l’activité physique dans leur vie en faisant participer toute la famille à ces habitudes saines, par exemple :
Intégrer le petit déjeuner dans la routine du matin. Cela sera important pour donner aux enfants l’énergie dont ils ont besoin pour apprendre et rester actifs.
Laissez l’enfant déterminer la quantité de nourriture à consommer, sans le forcer ou insister pour qu’il mange plus qu’il ne le souhaite.
Habituez-les à manger lentement et à s’arrêter lorsqu’ils commencent à se sentir rassasiés.
Éviter l’abus des friandises comme récompenses, car elles peuvent avoir plus de valeur que les choix nutritionnels.
L’activité physique est-elle importante ?
Comme nous l’avons mentionné, une bonne alimentation et une activité physique régulière sont les clés du maintien d’un poids sain et de la prévention des problèmes de santé. Les enfants doivent trouver de l’exercice qu’ils aiment et qui les motive. Ils doivent avoir au moins une heure par jour de jeu actif qu’ils apprécient. Le temps passé devant la télévision, l’ordinateur ou le téléphone doit être raisonnablement limité, et ne doit pas dépasser 2 heures par jour.
Ces habitudes doivent bien sûr être respectées par tous les membres du ménage. L’activité physique doit faire partie du mode de vie de toute la famille.
Puis-je vraiment faire une différence dans la santé de mon enfant ?
Oui ! en tant que parent ou responsable principal, vous avez beaucoup d’influence sur votre enfant, car il ou elle suivra votre exemple. C’est pourquoi il est important que vous preniez un rôle de modèle lorsqu’il s’agit de faire des choix sains. Même de petits changements dans les habitudes alimentaires et l’activité physique des autres membres de la famille peuvent avoir un impact important sur la santé de votre enfant.
Besoins nutritionnels liés au vieillissement
L’esprit et le corps changent avec le temps et les choses ne fonctionnent pas toujours comme elles le devraient, mais il est possible de prévenir nombre de ces changements négatifs en adoptant un mode de vie sain. En effet, il n’est jamais trop tard pour commencer à vivre en bonne santé, mais si vous avez été en forme et avez suivi des habitudes saines toute votre vie, cela vous aidera certainement.
Si vous avez toujours fait attention à ce que vous mangez et à la quantité d’exercice que vous faites, cela ralentira le rythme auquel vous vieillissez. De plus, vous serez sûr de rester en bonne santé pendant vos dernières années.
Avec l’âge, certains changements dans le corps sont inévitables, mais la participation à un entraînement approprié peut prévenir ou retarder la maladie et améliorer la santé des personnes âgées.
Le métabolisme sait comment ralentir à chaque anniversaire, ce qui rend la prise de poids beaucoup plus facile. Malheureusement, la plupart des personnes âgées connaissent un changement dans leur composition corporelle : la graisse corporelle augmente et la masse musculaire diminue. Les personnes âgées, en particulier les femmes, peuvent également connaître une diminution de la solidité osseuse, ce qui augmente le risque d’ostéoporose et de fractures.
Dans cette optique, un bon programme d’exercice physique peut réduire ces changements liés à l’âge. L’entraînement musculaire par le biais de l’haltérophilie permet de conserver des muscles et des os solides, et les personnes âgées peuvent continuer à mener une vie active qui n’interrompt pas les activités quotidiennes telles que le nettoyage, la cuisine, la lessive, etc. Les exercices d’étirement et d’équilibre réduisent également le risque de chute.
Cela offre non seulement des avantages physiques, mais peut également améliorer la santé du cerveau, réduire les coûts des soins de santé, augmenter l’estime de soi, l’indépendance et le bonheur général. L’exercice physique améliore les capacités cognitives et diminue les risques de souffrir de démence ou de la maladie d’Alzheimer.
Exercice pour les personnes âgées
Le fait de rester actif favorise la santé cardiaque, la force musculaire et l’équilibre. En ce qui concerne l’exercice, il peut être simple ou complexe selon la tolérance de chacun. Si une personne vient juste de reprendre une activité physique régulière, une courte marche calme peut commencer à lui apporter des bienfaits. Il existe de nombreux cours de groupe pour les personnes âgées, avec des régimes de formation spécialisés et une assistance directe si vous le souhaitez ou si vous en avez besoin.
Un exercice de qualité, pas de quantité
Beaucoup ont tendance à faire de l’exercice de manière intensive pour voir le nombre sur la balance de poids diminuer, les vêtements mieux adaptés et les muscles se développer, mais rappelons que l’exercice est une ressource pour améliorer la qualité de vie en général, et ceci est particulièrement destiné aux personnes âgées.
Il est important que nous réalisions tous que l’âge est un nombre quantifiable et doit être adapté aux différentes pratiques et exercices, afin d’obtenir au mieux un effet pertinent sur la santé et de réduire les conditions à l’avenir.
Rester actif mentalement
Avoir des difficultés à se souvenir de certaines choses est un aspect normal du vieillissement. Notre esprit se ralentit en raison de la vieillesse, mais ce n’est pas le cas pour tout le monde. Certaines personnes remarquent un déclin dans la cinquantaine, mais d’autres restent mentalement agiles jusqu’à la quatre-vingt-dixième année.
Une personne âgée a toujours la capacité d’apprendre de nouvelles choses et d’acquérir des connaissances, même si cela peut prendre un peu plus de temps. Par exemple, il suffit de regarder le nombre de personnes âgées qui utilisent l’internet ou un téléphone portable. Il leur faut peut-être un peu plus de temps pour apprendre à le faire, mais ils finissent toujours par s’habituer à les manipuler avec aisance. Des activités telles que les mots croisés et les passe-temps de ce type peuvent donner au cerveau d’une personne âgée un « entraînement mental ».
